Victoria Beckham mungkin sedang mengunyah beberapa gulungan sushi salmon sekarang, mencampurkan salad salmon panggang untuk makan siangnya, atau memimpikan salmon yang akan dia nikmati di roti panggangnya di pagi hari.
Mungkin terdengar ekstrim, tetapi Becks makan salmon setiap hari. Betul. Setiap. Tunggal. Hari. Wanita itu pada dasarnya menjaga industri salmon mengapung dengan diet berbahan bakar ikan yang katanya menjaga kulitnya bersinar.
Mungkin itu bukan salmon untuk Anda, tetapi oatmeal, salad, atau ayam panggang. Makan makanan yang sama hari demi hari tampak seperti ide yang sangat cerdas, setidaknya dalam teori. Berat badan Anda akan tetap konsisten dan Anda tidak perlu khawatir tentang lari ke toko untuk mendapatkan bahan resep setiap minggu.
Di sisi lain, semuanya bisa sangat membosankan, sangat cepat (tidak menyinggung salmon, tapi apa yang salah dengan mahi-mahi atau tuna, sih?).
Dengan itu, kami ingin mengetahui apakah sebenarnya ada manfaat kesehatan untuk makan hal yang sama setiap hari, atau hanya mitos yang membuat kita ngemil almond. Kami menjelajahi pro dan kontra lebih mendalam untuk menemukan kebenaran.
Pro
Simpan kalori di cek
Penghitungan kalori dapat sangat membantu jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi bisa juga terasa lebih seperti ilmu roket daripada aritmatika sederhana.
Makan makanan yang sama secara konsisten atau beberapa hidangan yang berbeda dapat membantu Anda dengan mudah melacak kalori Anda. Hitung sekali dan selesaikan dengan itu. Tidak perlu lagi mencari tahu berapa banyak kalori yang ditambahkan satu sendok makan minyak goreng ke setiap porsi.
Tetapkan kebiasaan makan yang sehat
Ingin makan lebih baik, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Makan makanan atau camilan yang sama setiap hari dapat membantu Anda membuat kebiasaan makan yang sehat tanpa stres mencari tahu apa yang harus dimakan.
Plus, semakin sering Anda makan sesuatu, semakin banyak hal itu menjadi kebiasaan, bukan pilihan sadar. Apel itu sehari lebih mudah disimpan setelah beberapa minggu!
Perencanaan dan persiapan makan sangat mudah
Dari apa yang masuk ke keranjang Anda untuk membuat resep, sering makan hal yang sama menghemat waktu yang diperlukan untuk merencanakan makanan. Ini juga dapat memudahkan Anda untuk menyiapkan dan memasak.
Apakah makan siangmu selalu sama? Anda dapat membuat makanan senilai satu minggu pada hari Minggu dan selesai dengan itu. Anda juga cenderung lebih menyukai makanan yang lebih sehat ketika kerja keras dilakukan alih-alih mencoba mengambil sesuatu atau memasak di akhir hari yang sibuk.
Pilihan yang lebih sedikit = pilihan yang lebih baik
Kelelahan keputusan bukan hanya hal di tempat kerja - itu mempengaruhi pilihan Anda di meja juga. Semakin banyak pilihan yang harus Anda buat sepanjang hari, semakin sulit untuk membuat yang baik, termasuk tentang apa yang harus dimakan.
Sebuah penelitian terhadap 1.018 mahasiswa menemukan bahwa mereka yang memiliki beban kognitif tinggi, atau secara mental dipajaki dan lelah, cenderung tidak memilih makanan sehat. Para siswa yang paling lelah secara mental juga kurang makan porsi buah atau sayuran yang direkomendasikan setiap hari daripada rekan-rekan mereka yang kurang pajak.
Ambil memutuskan apa yang harus dimakan dari meja. Ketahui apa yang akan Anda makan sepanjang hari atau minggu untuk meningkatkan diet dan produktivitas Anda.
Hindari perangkap makanan cepat saji dan panik makan malam
Lupakan setengah hati menggulir ponsel Anda untuk resep sambil berdiri di bagian pizza beku. Mungkin kurang menggoda untuk mengambil sesuatu dengan cepat dan mudah seperti makanan cepat saji saat Anda sudah memiliki rencana untuk makan Anda berikutnya. Bahkan lebih baik jika makanan Anda berikutnya sudah disiapkan dan siap untuk pergi.
Menurunkan berat badan
Makan hal yang sama setiap hari atau mengulang makanan dan bahan-bahan sepanjang minggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau tetap dengan diet Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih banyak variasi makanan dikaitkan dengan lemak dan peningkatan berat badan. Hal ini terutama berlaku ketika orang diberi berbagai macam makanan ringan, bukan hanya satu. Kami tidak dapat membantu tetapi memiliki sedikit - atau banyak - dari segalanya. Para peneliti percaya bahwa rasa dan tekstur yang berbeda dapat mendorong makan berlebihan. Ketika peserta studi hanya diberi satu pilihan camilan, mereka cenderung makan lebih sedikit.
Itu tidak berarti bahwa keragaman secara otomatis akan menambah inci ke pinggang Anda. Berbagai buah dan sayuran sangat penting untuk mendukung tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi makan hal yang sama setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah pilihan makanan atau makanan ringan yang tidak sehat atau kurang-bintang.
Cons
Kebosanan
Tak usah dikatakan bahwa mengulang makanan bisa menjadi snoozeville yang sebenarnya. Tanya saja siapa saja yang tumbuh dengan makan selai kacang dan sandwich jelly untuk makan siang setiap hari di sekolah dasar.
Anda harus menantikan apa yang Anda makan! Itu tidak berarti potongan pizza yang banyak dan besar sepanjang waktu, tetapi Anda tetap harus menikmati makanan di piring Anda. Anda tidak akan pernah mengikuti diet - atau bahkan makanan yang lebih sehat - jika Anda membencinya.
Kekurangan Gizi
Ada alasan mengapa dokter anak merasa gugup ketika anak Anda hanya akan makan bongkahan ayam dan makaroni dan keju untuk setiap kali makan.
Tubuh Anda membutuhkan berbagai macam buah, sayuran, protein, dan biji-bijian utuh untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan makronutrien dan vitamin yang Anda butuhkan. Tergantung pada apa yang Anda makan, Anda dapat menjadi kurang gizi dengan sangat membatasi diri Anda untuk beberapa kali makan atau segenggam makanan.
Penurunan berat badan terhenti
Menambahkan makanan baru yang sehat dapat menjadi cara yang bagus untuk membuat diet ketat lebih menarik. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan variasi makanan sehat dapat membantu orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dan lemak. Kuncinya di sini adalah makanan sehat. Makan banyak makanan tidak sehat yang berbeda seperti makanan yang dipanggang, camilan asin, dan karbohidrat sederhana dikaitkan dengan lemak tubuh.
Sebuah penelitian terhadap 59.000 wanita dari tahun 2002 menemukan bahwa wanita yang memutar 16 hingga 17 makanan sehat dalam makanan mereka lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada wanita yang secara teratur mengonsumsi nol hingga delapan makanan sehat. Setiap makanan sehat yang dimakan mengalami penurunan risiko kematian hingga 5 persen. Itu mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi itu bertambah dengan cepat!
Risiko penyakit metabolik
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi beragam campuran makanan padat nutrisi dapat meningkatkan kesehatan metabolisme Anda, termasuk kemungkinan hipertensi yang lebih rendah, kolesterol HDL, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang. Ditambah lagi, diet kaya nutrisi yang bervariasi dapat membantu Anda tetap dengan kebiasaan makan yang sehat.
Kehilangan manfaat kesehatan
Makanan berwarna pelangi pasti baik untuk Anda, terutama jika Anda menikmati segala jenis buah dan sayuran merah, oranye, kuning, hijau, ungu, dan putih. Menempel dengan makanan yang sama setiap hari dapat meninggalkan banyak makanan yang sarat dengan manfaat kesehatan penting.
Kehilangan bakteri baik dan kesehatan usus
Makan berbagai macam makanan dan memutar apa yang Anda makan membantu meningkatkan keragaman bakteri sehat dalam usus. Bakteri baik ini penting tidak hanya untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi dari tahun 2016 menemukan bahwa keragaman bakteri baik yang lebih rendah dikaitkan dengan obesitas dan lemak perut.
Intinya: Mix it up!
Makan hal yang sama setiap hari untuk setiap makan tidak baik untuk Anda. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat membuat cetak biru untuk makanan sehat, atau menggunakan rumus makanan dasar yang sama untuk membuat kebiasaan makan yang sehat menjadi mudah.
Makan salad setiap hari untuk makan siang sangat bagus, terutama jika Anda mencampur protein dan bahan lainnya setiap hari atau setiap minggu. Bahkan perubahan kecil pada makanan Anda dapat membuat perbedaan besar. Cobalah menambahkan makanan yang difermentasi seperti kimchi, yogurt Yunani, kefir, atau sauerkraut ke setidaknya satu makanan Anda sehari untuk meningkatkan bakteri baik di usus Anda.
Sering makan makanan yang sama dapat menjadi sehat, tetapi penting untuk memastikan Anda makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan padat nutrisi seperti sayuran. Terlalu mudah melewatkan nutrisi penting jika Anda terjebak dalam makanan.
Pilih makanan dan camilan yang sama daripada menyimpannya persis sama untuk mendapatkan manfaat tanpa kehilangan. Dan jangan lupa untuk makan setiap warna pelangi setidaknya sekali sehari.
8 Buah dan Sayuran Paling Berkhasiat NightsHade
Buah dan sayuran nightshade adalah kelompok tanaman yang luas dari keluarga solanum dan capsicum. Tanaman Nightshade mengandung racun, yang disebut solanin. Sementara mengkonsumsi tanaman nightshade dapat berakibat fatal, buah-buahan dan sayuran dalam klasifikasi tanaman yang sama - banyak yang Anda akan temukan di toko bahan makanan lokal Anda - sebenarnya aman untuk dimakan.
Ini karena jumlah senyawa beracun ini diturunkan ke tingkat tidak beracun setelah buah dan sayuran matang. Namun, daun dan buah dari tanaman nightshade yang mematikan itu beracun dan tidak boleh dikonsumsi.
Cari tahu dengan pasti mana dari nightshades yang paling bergizi.
Tomat
Tomat adalah makanan pokok dari banyak diet karena berbagai alasan. Selain betapa mudahnya mereka tumbuh, mereka juga dikemas dengan nutrisi. Buah ini tinggi vitamin A dan C, dan juga merupakan sumber zat besi, kalium, vitamin B-6, mangan, dan serat makanan yang baik.
Menurut program Extension Penn State University, penelitian terkini menunjukkan bahwa tomat mengandung karotenoid, antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu. Lycopene, karotenoid yang paling umum ditemukan dalam tomat, dapat membantu mengurangi risiko kanker pankreas, prostat, dan pencernaan.
Cobalah sup tomat segar dari kebun untuk menghangatkan Anda di hari yang dingin.
Kentang
Kentang adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan di dunia Barat. Mereka juga bagian dari keluarga nightshade setiap tahun yang bisa sedikit beracun jika dimakan sebelum matang, sementara kulitnya masih hijau.
Kentang adalah sumber vitamin C yang bagus, yang membantu membantu kekebalan. Mereka juga mengandung cukup kalium, vitamin B-6, dan serat untuk membuat pokok yang lebih sehat daripada yang mungkin Anda sadari. Selain itu, mereka mengandung karotenoid, flavonoid, dan asam caffeic, semua bentuk fitonutrien yang diketahui dapat meningkatkan manfaat kesehatan, menurut USDA.
Ada juga berbagai jenis varietas, yang memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Kentang kaya akan vitamin A, B, C, dan E, bersama dengan besi dan seng. Mereka menyediakan cara yang mudah untuk mendapatkan jumlah nutrisi penting yang diperlukan untuk orang yang hidup di negara berkembang.
Kentang tidak sehat ketika mereka siap dengan sejumlah besar lemak, garam, dan minyak, seperti kentang goreng. Karena tidak ada yang mengalahkan pokok homestyle, cobalah ini dengan kentang panggang.
Paprika
Jika Anda membutuhkan tambahan vitamin C, paprika adalah pilihan yang bagus. Satu cabai hijau mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
Paprika adalah salah satu camilan paling lezat di keluarga nightshade. Anda dapat mengirisnya dan mencelupkannya ke dalam hummus, menambahkannya ke tumisan, atau mencoba membuat salad lada farro ini.
Cabai pedas
Cabai pedas bisa saja nightshades, tetapi seperti matahari mereka dapat membawa panas. Dan jika lidah Anda bisa menahan luka bakar, iblis yang berapi-api ini mengandung nutrisi yang baik.
Common hot peppers - seperti jalapeños, serrano cabe, dan cabai merah atau hijau - adalah sumber yang baik dari vitamin C, vitamin A, dan potasium.
Capsaicin, apa yang membantu memberikan cabai pedas pada mereka, telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu orang dengan gangguan sendi berjalan dengan lebih sedikit rasa sakit.
Jika Anda ingin sesuatu yang manis dengan bumbu Anda, cobalah membuat ceri cokelat cabai ini.
Terong
Terong merupakan sumber mangan yang baik, mineral yang penting untuk perkembangan dan metabolisme. Selain itu, menurut para peneliti, terong mengandung antioksidan alami yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari stres oksidatif dari radiasi ultraviolet matahari.
Karena tekstur dagingnya ketika dimasak, mereka populer di kalangan vegetarian - pikirkan parmesan terung - serta dengan vegan.
Kocok bersama okra kari dan terong ini untuk mencoba sesuatu dengan sedikit sentuhan Mediterania.
Tomatillos
Tomatillo adalah nightshade yang tumbuh dalam kulit dan mirip dengan tomat. Umum di Amerika Tengah dan Selatan, ini adalah makanan pokok saus hijau Meksiko dan dapat direbus, digoreng, atau dikukus.
Meskipun tidak bergizi seperti tomat merah di kebun Anda, mereka mengandung antioksidan dan dapat membantu Anda menyelipkan beberapa serat ekstra ke dalam diet Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ekstra.
Lihat salsa tomatillo sehat atau lebih baik lagi nasi ayam panggang tomatillo yang dikemas dengan protein dan serat.
Goji berry
Untuk menemukan buah goji segar, Anda harus mengunjungi perkebunan Tiongkok. Tetapi mereka juga biasanya ditemukan di toko makanan khusus dalam bentuk kering, kadang-kadang diberi label sebagai wolfberries.
Goji berry mengandung protein dan banyak asam amino yang sehat seperti tyramine. Mereka tinggi antioksidan, yang membantu fungsi kekebalan dan kesehatan sel. Jika Anda mencoba mereka untuk pertama kalinya, ketahuilah bahwa itu mungkin menjadi alergi bagi mereka. Anda akan ingin berhenti memakannya jika Anda mengalami ruam atau sakit.
Anda akan ingin berhenti memakannya jika Anda mengalami ruam atau sakit.
Untuk mendapatkan nightshades yang lebih bermanfaat dalam diet Anda, coba tambahkan goji berry ke dalam tukang roti berry ganda ini.
Bluberi
Blueberry mengandung alkaloid solanin seperti tumbuhan nightshade, meskipun secara teknis mereka bukan tanaman nightshade. Blueberry sering disebut-sebut sebagai makanan super karena banyak yang percaya bahwa mereka mengandung bahan-bahan pencegah kanker. Mereka kaya akan antioksidan, yang diketahui dapat mengurangi peradangan. Dengan itu dalam pikiran, blueberry dianggap mencegah penyakit radang seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, Alzheimer, dan penyakit kardiovaskular.
Menurut para peneliti di Gerontological Society of America, bukti dari penelitian terbaru menunjukkan bahwa blueberry mengandung flavonoid, khususnya yang disebut antosianin, yang secara langsung terkait dengan manfaat kognitif.
Secangkir blueberry menyediakan seperempat dari kebutuhan vitamin C harian Anda, serta menyediakan beberapa serat makanan. Serat, ketika dikombinasikan dengan probiotik dalam yoghurt, dapat menjaga saluran pencernaan Anda dalam keadaan baik.
Untuk menikmati blueberry bliss pagi yang sehat, cobalah smoothie blueberry dan bayam ini.
Ini karena jumlah senyawa beracun ini diturunkan ke tingkat tidak beracun setelah buah dan sayuran matang. Namun, daun dan buah dari tanaman nightshade yang mematikan itu beracun dan tidak boleh dikonsumsi.
Cari tahu dengan pasti mana dari nightshades yang paling bergizi.
Tomat
Tomat adalah makanan pokok dari banyak diet karena berbagai alasan. Selain betapa mudahnya mereka tumbuh, mereka juga dikemas dengan nutrisi. Buah ini tinggi vitamin A dan C, dan juga merupakan sumber zat besi, kalium, vitamin B-6, mangan, dan serat makanan yang baik.
Menurut program Extension Penn State University, penelitian terkini menunjukkan bahwa tomat mengandung karotenoid, antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu. Lycopene, karotenoid yang paling umum ditemukan dalam tomat, dapat membantu mengurangi risiko kanker pankreas, prostat, dan pencernaan.
Cobalah sup tomat segar dari kebun untuk menghangatkan Anda di hari yang dingin.
Kentang
Kentang adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan di dunia Barat. Mereka juga bagian dari keluarga nightshade setiap tahun yang bisa sedikit beracun jika dimakan sebelum matang, sementara kulitnya masih hijau.
Kentang adalah sumber vitamin C yang bagus, yang membantu membantu kekebalan. Mereka juga mengandung cukup kalium, vitamin B-6, dan serat untuk membuat pokok yang lebih sehat daripada yang mungkin Anda sadari. Selain itu, mereka mengandung karotenoid, flavonoid, dan asam caffeic, semua bentuk fitonutrien yang diketahui dapat meningkatkan manfaat kesehatan, menurut USDA.
Ada juga berbagai jenis varietas, yang memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Kentang kaya akan vitamin A, B, C, dan E, bersama dengan besi dan seng. Mereka menyediakan cara yang mudah untuk mendapatkan jumlah nutrisi penting yang diperlukan untuk orang yang hidup di negara berkembang.
Kentang tidak sehat ketika mereka siap dengan sejumlah besar lemak, garam, dan minyak, seperti kentang goreng. Karena tidak ada yang mengalahkan pokok homestyle, cobalah ini dengan kentang panggang.
Paprika
Jika Anda membutuhkan tambahan vitamin C, paprika adalah pilihan yang bagus. Satu cabai hijau mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
Paprika adalah salah satu camilan paling lezat di keluarga nightshade. Anda dapat mengirisnya dan mencelupkannya ke dalam hummus, menambahkannya ke tumisan, atau mencoba membuat salad lada farro ini.
Cabai pedas
Cabai pedas bisa saja nightshades, tetapi seperti matahari mereka dapat membawa panas. Dan jika lidah Anda bisa menahan luka bakar, iblis yang berapi-api ini mengandung nutrisi yang baik.
Common hot peppers - seperti jalapeños, serrano cabe, dan cabai merah atau hijau - adalah sumber yang baik dari vitamin C, vitamin A, dan potasium.
Capsaicin, apa yang membantu memberikan cabai pedas pada mereka, telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu orang dengan gangguan sendi berjalan dengan lebih sedikit rasa sakit.
Jika Anda ingin sesuatu yang manis dengan bumbu Anda, cobalah membuat ceri cokelat cabai ini.
Terong
Terong merupakan sumber mangan yang baik, mineral yang penting untuk perkembangan dan metabolisme. Selain itu, menurut para peneliti, terong mengandung antioksidan alami yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari stres oksidatif dari radiasi ultraviolet matahari.
Karena tekstur dagingnya ketika dimasak, mereka populer di kalangan vegetarian - pikirkan parmesan terung - serta dengan vegan.
Kocok bersama okra kari dan terong ini untuk mencoba sesuatu dengan sedikit sentuhan Mediterania.
Tomatillos
Tomatillo adalah nightshade yang tumbuh dalam kulit dan mirip dengan tomat. Umum di Amerika Tengah dan Selatan, ini adalah makanan pokok saus hijau Meksiko dan dapat direbus, digoreng, atau dikukus.
Meskipun tidak bergizi seperti tomat merah di kebun Anda, mereka mengandung antioksidan dan dapat membantu Anda menyelipkan beberapa serat ekstra ke dalam diet Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ekstra.
Lihat salsa tomatillo sehat atau lebih baik lagi nasi ayam panggang tomatillo yang dikemas dengan protein dan serat.
Goji berry
Untuk menemukan buah goji segar, Anda harus mengunjungi perkebunan Tiongkok. Tetapi mereka juga biasanya ditemukan di toko makanan khusus dalam bentuk kering, kadang-kadang diberi label sebagai wolfberries.
Goji berry mengandung protein dan banyak asam amino yang sehat seperti tyramine. Mereka tinggi antioksidan, yang membantu fungsi kekebalan dan kesehatan sel. Jika Anda mencoba mereka untuk pertama kalinya, ketahuilah bahwa itu mungkin menjadi alergi bagi mereka. Anda akan ingin berhenti memakannya jika Anda mengalami ruam atau sakit.
Anda akan ingin berhenti memakannya jika Anda mengalami ruam atau sakit.
Untuk mendapatkan nightshades yang lebih bermanfaat dalam diet Anda, coba tambahkan goji berry ke dalam tukang roti berry ganda ini.
Bluberi
Blueberry mengandung alkaloid solanin seperti tumbuhan nightshade, meskipun secara teknis mereka bukan tanaman nightshade. Blueberry sering disebut-sebut sebagai makanan super karena banyak yang percaya bahwa mereka mengandung bahan-bahan pencegah kanker. Mereka kaya akan antioksidan, yang diketahui dapat mengurangi peradangan. Dengan itu dalam pikiran, blueberry dianggap mencegah penyakit radang seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, Alzheimer, dan penyakit kardiovaskular.
Menurut para peneliti di Gerontological Society of America, bukti dari penelitian terbaru menunjukkan bahwa blueberry mengandung flavonoid, khususnya yang disebut antosianin, yang secara langsung terkait dengan manfaat kognitif.
Secangkir blueberry menyediakan seperempat dari kebutuhan vitamin C harian Anda, serta menyediakan beberapa serat makanan. Serat, ketika dikombinasikan dengan probiotik dalam yoghurt, dapat menjaga saluran pencernaan Anda dalam keadaan baik.
Untuk menikmati blueberry bliss pagi yang sehat, cobalah smoothie blueberry dan bayam ini.
Mediterranean Diet 101
Diet Mediterania didasarkan pada makanan tradisional yang digunakan orang untuk makan di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960.
Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan dengan orang Amerika dan memiliki risiko rendah banyak penyakit gaya hidup.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kematian dini.
Tidak ada cara yang benar untuk mengikuti diet Mediterania, karena ada banyak negara di sekitar laut Mediterania dan orang-orang di berbagai daerah mungkin telah makan makanan yang berbeda.
Artikel ini menjelaskan pola diet yang biasanya diresepkan dalam studi yang menunjukkan itu adalah cara makan yang sehat.
Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis dengan batu. Rencana tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu Anda.
Dasar
Makan: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, biji-bijian, roti, bumbu, rempah-rempah, ikan, makanan laut dan minyak zaitun extra virgin.
Makan secukupnya: Unggas, telur, keju dan yogurt.
Makan hanya jarang: Daging merah.
Jangan makan: Minuman manis, gula tambahan, daging olahan, biji-bijian olahan, minyak olahan, dan makanan olahan lainnya.
Hindari Makanan yang Tidak Sehat ini
Anda harus menghindari makanan dan bahan-bahan yang tidak sehat ini:
Tambahkan gula: Soda, permen, es krim, gula meja, dan banyak lagi lainnya.
Biji-bijian olahan: Roti putih, pasta yang dibuat dengan gandum olahan, dll.
Lemak trans: Ditemukan dalam margarin dan berbagai makanan olahan.
Refined oils: minyak kedelai, minyak kanola, minyak biji kapas dan lain-lain.
Daging olahan: Sosis olahan, hot dog, dll.
Makanan olahan: Apapun yang berlabel "rendah lemak" atau "diet" atau yang terlihat seperti dibuat di pabrik.
Anda harus membaca label makanan dengan hati-hati jika Anda ingin menghindari bahan-bahan tidak sehat ini.
Makanan untuk Makan
Makanan yang berasal dari diet Mediterania adalah kontroversial, sebagian karena ada variasi di antara berbagai negara.
Makanan yang diperiksa oleh sebagian besar penelitian adalah makanan nabati sehat yang tinggi dan makanan hewani yang relatif rendah.
Namun, makan ikan dan makanan laut dianjurkan setidaknya dua kali seminggu.
Gaya hidup Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik secara teratur, berbagi makanan dengan orang lain dan menikmati hidup.
Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diproses ini:
Sayuran: Tomat, brokoli, kale, bayam, bawang, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll.
Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, tanggal, buah ara, melon, peach, dll
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu, dll
Kacang-kacangan: Kacang, kacang polong, kacang, kacang, kacang tanah, buncis, dll.
Umbi: Kentang, ubi jalar, lobak, ubi jalar, dll.
biji-bijian: gandum utuh, beras merah, gandum, barley, jagung, gandum, gandum, roti gandum dan pasta.
Ikan dan seafood: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, kerang, dll
Unggas: Ayam, bebek, kalkun, dll.
Telur: Telur ayam, burung puyuh, dan bebek.
Susu: Keju, yogurt, yogurt Yunani, dll.
Herbal dan rempah-rempah: Bawang putih, basil, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, lada, dll.
Lemak Sehat: Minyak zaitun extra virgin, zaitun, alpukat dan minyak alpukat.
Makanan berbiji tunggal adalah kunci untuk kesehatan yang baik.
Apa yang Diminum
Air harus menjadi minuman favorit Anda dalam diet Mediterania.
Diet ini juga termasuk anggur merah dalam jumlah sedang - sekitar 1 gelas per hari.
Namun, ini benar-benar opsional, dan anggur harus dihindari oleh siapa pun yang memiliki alkoholisme atau masalah yang mengendalikan konsumsinya.
Kopi dan teh juga sepenuhnya dapat diterima, tetapi Anda harus menghindari minuman manis dan jus buah, yang sangat tinggi gula.
Sebuah Menu Sampel Mediterania selama 1 Minggu
Di bawah ini adalah menu contoh untuk satu minggu pada diet Mediterania.
Jangan ragu untuk menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri.
Senin
Sarapan: yogurt Yunani dengan stroberi dan gandum.
Makan siang: sandwich gandum utuh dengan sayuran.
Makan malam: Salad tuna, memakai minyak zaitun. Sepotong buah untuk pencuci mulut.
Selasa
Sarapan: Oatmeal dengan kismis.
Makan siang: salad tuna sisa dari malam sebelumnya.
Makan malam: Salad dengan tomat, zaitun, dan keju feta.
Rabu
Sarapan: Telur dadar dengan sayuran, tomat, dan bawang. Sepotong buah.
Makan siang: sandwich gandum utuh, dengan keju dan sayuran segar.
Makan malam: Lasagna Mediterania.
Kamis
Sarapan: Yogurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makan siang: sisa lasagna dari malam sebelumnya.
Makan malam: Ikan salmon panggang, disajikan dengan nasi merah dan sayuran.
Jumat
Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dengan minyak zaitun.
Makan siang: yogurt Yunani dengan stroberi, oat, dan kacang.
Makan malam: Daging domba panggang, dengan salad dan kentang panggang.
Sabtu
Sarapan: Oatmeal dengan kismis, kacang dan apel.
Makan siang: sandwich gandum utuh dengan sayuran.
Makan malam: pizza Mediterania yang dibuat dengan gandum utuh, di atasnya diberi keju, sayuran, dan zaitun.
Minggu
Sarapan: Telur dadar dengan sayuran dan buah zaitun.
Makan siang: pizza sisa dari malam sebelumnya.
Makan malam: Ayam panggang, dengan sayuran dan kentang. Buah untuk pencuci mulut.
Biasanya tidak perlu menghitung kalori atau melacak macronutrients (protein, lemak dan karbohidrat) pada diet Mediterania.
Untuk lebih banyak ide, lihat daftar 21 resep Mediterania yang sehat ini.
Camilan Mediterania yang sehat
Anda tidak perlu makan lebih dari 3 kali per hari.
Tetapi jika Anda menjadi lapar di antara waktu makan, ada banyak pilihan kudapan sehat:
Segenggam kacang.
Sepotong buah.
Wortel atau wortel bayi.
Beberapa buah atau anggur.
Sisa dari malam sebelumnya.
Yogurt Yunani.
Potongan apel dengan mentega almond.
Cara Mengikuti Diet di Restoran
Sangat mudah untuk membuat sebagian besar makanan restoran yang sesuai untuk diet Mediterania.
Pilih ikan atau makanan laut sebagai hidangan utama Anda.
Minta mereka untuk menggoreng makanan Anda dengan minyak zaitun extra virgin.
Hanya makan roti gandum, dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega.
Jika Anda ingin saran yang lebih umum tentang cara makan sehat di restoran, lihat artikel ini.
Daftar Belanja Sederhana untuk Diet
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbelanja di perimeter toko. Itu biasanya di mana makanan utuh.
Selalu mencoba untuk memilih opsi yang paling sedikit diproses. Organik adalah yang terbaik, tetapi hanya jika Anda dapat membelinya dengan mudah.
Sayuran: Wortel, bawang, brokoli, bayam, kale, bawang putih, dll.
Buah: Apel, pisang, jeruk, anggur, dll.
Berries: Stroberi, blueberry, dll.
Sayuran beku: Pilih campuran dengan sayuran sehat.
Biji-bijian: Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, dll.
Kacang-kacangan: Lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll.
Kacang-kacangan: Almond, walnut, kacang mete, dll.
Biji: Biji bunga matahari, biji labu, dll.
Condiments: Garam laut, lada, kunyit, kayu manis, dll.
Ikan: Salmon, sarden, mackerel, trout.
Udang dan kerang.
Kentang dan ubi jalar.
Keju.
Yogurt Yunani.
Ayam.
Telur yang diperkaya atau omega-3.
Zaitun.
Minyak zaitun extra virgin.
Sebaiknya hapus semua godaan tidak sehat dari rumah Anda, termasuk soda, es krim, permen, kue kering, roti putih, kerupuk, dan makanan olahan.
Jika Anda hanya memiliki makanan sehat di rumah Anda, Anda akan makan makanan sehat.
Garis bawah
Meskipun tidak ada satu diet Mediterania yang didefinisikan, cara makan seperti ini umumnya kaya akan makanan nabati yang sehat dan relatif lebih rendah dalam makanan hewani, dengan fokus pada ikan dan makanan laut.
Anda dapat menemukan seluruh dunia informasi tentang diet Mediterania di internet, dan banyak buku hebat telah ditulis tentang hal itu.
Coba googling "resep Mediterania" dan Anda akan menemukan banyak kiat hebat untuk makanan lezat.
Pada akhir hari, diet Mediterania sangat sehat dan memuaskan. Anda tidak akan kecewa.
Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan dengan orang Amerika dan memiliki risiko rendah banyak penyakit gaya hidup.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kematian dini.
Tidak ada cara yang benar untuk mengikuti diet Mediterania, karena ada banyak negara di sekitar laut Mediterania dan orang-orang di berbagai daerah mungkin telah makan makanan yang berbeda.
Artikel ini menjelaskan pola diet yang biasanya diresepkan dalam studi yang menunjukkan itu adalah cara makan yang sehat.
Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis dengan batu. Rencana tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu Anda.
Dasar
Makan: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, biji-bijian, roti, bumbu, rempah-rempah, ikan, makanan laut dan minyak zaitun extra virgin.
Makan secukupnya: Unggas, telur, keju dan yogurt.
Makan hanya jarang: Daging merah.
Jangan makan: Minuman manis, gula tambahan, daging olahan, biji-bijian olahan, minyak olahan, dan makanan olahan lainnya.
Hindari Makanan yang Tidak Sehat ini
Anda harus menghindari makanan dan bahan-bahan yang tidak sehat ini:
Tambahkan gula: Soda, permen, es krim, gula meja, dan banyak lagi lainnya.
Biji-bijian olahan: Roti putih, pasta yang dibuat dengan gandum olahan, dll.
Lemak trans: Ditemukan dalam margarin dan berbagai makanan olahan.
Refined oils: minyak kedelai, minyak kanola, minyak biji kapas dan lain-lain.
Daging olahan: Sosis olahan, hot dog, dll.
Makanan olahan: Apapun yang berlabel "rendah lemak" atau "diet" atau yang terlihat seperti dibuat di pabrik.
Anda harus membaca label makanan dengan hati-hati jika Anda ingin menghindari bahan-bahan tidak sehat ini.
Makanan untuk Makan
Makanan yang berasal dari diet Mediterania adalah kontroversial, sebagian karena ada variasi di antara berbagai negara.
Makanan yang diperiksa oleh sebagian besar penelitian adalah makanan nabati sehat yang tinggi dan makanan hewani yang relatif rendah.
Namun, makan ikan dan makanan laut dianjurkan setidaknya dua kali seminggu.
Gaya hidup Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik secara teratur, berbagi makanan dengan orang lain dan menikmati hidup.
Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diproses ini:
Sayuran: Tomat, brokoli, kale, bayam, bawang, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll.
Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, tanggal, buah ara, melon, peach, dll
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu, dll
Kacang-kacangan: Kacang, kacang polong, kacang, kacang, kacang tanah, buncis, dll.
Umbi: Kentang, ubi jalar, lobak, ubi jalar, dll.
biji-bijian: gandum utuh, beras merah, gandum, barley, jagung, gandum, gandum, roti gandum dan pasta.
Ikan dan seafood: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, kerang, dll
Unggas: Ayam, bebek, kalkun, dll.
Telur: Telur ayam, burung puyuh, dan bebek.
Susu: Keju, yogurt, yogurt Yunani, dll.
Herbal dan rempah-rempah: Bawang putih, basil, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, lada, dll.
Lemak Sehat: Minyak zaitun extra virgin, zaitun, alpukat dan minyak alpukat.
Makanan berbiji tunggal adalah kunci untuk kesehatan yang baik.
Apa yang Diminum
Air harus menjadi minuman favorit Anda dalam diet Mediterania.
Diet ini juga termasuk anggur merah dalam jumlah sedang - sekitar 1 gelas per hari.
Namun, ini benar-benar opsional, dan anggur harus dihindari oleh siapa pun yang memiliki alkoholisme atau masalah yang mengendalikan konsumsinya.
Kopi dan teh juga sepenuhnya dapat diterima, tetapi Anda harus menghindari minuman manis dan jus buah, yang sangat tinggi gula.
Sebuah Menu Sampel Mediterania selama 1 Minggu
Di bawah ini adalah menu contoh untuk satu minggu pada diet Mediterania.
Jangan ragu untuk menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri.
Senin
Sarapan: yogurt Yunani dengan stroberi dan gandum.
Makan siang: sandwich gandum utuh dengan sayuran.
Makan malam: Salad tuna, memakai minyak zaitun. Sepotong buah untuk pencuci mulut.
Selasa
Sarapan: Oatmeal dengan kismis.
Makan siang: salad tuna sisa dari malam sebelumnya.
Makan malam: Salad dengan tomat, zaitun, dan keju feta.
Rabu
Sarapan: Telur dadar dengan sayuran, tomat, dan bawang. Sepotong buah.
Makan siang: sandwich gandum utuh, dengan keju dan sayuran segar.
Makan malam: Lasagna Mediterania.
Kamis
Sarapan: Yogurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makan siang: sisa lasagna dari malam sebelumnya.
Makan malam: Ikan salmon panggang, disajikan dengan nasi merah dan sayuran.
Jumat
Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dengan minyak zaitun.
Makan siang: yogurt Yunani dengan stroberi, oat, dan kacang.
Makan malam: Daging domba panggang, dengan salad dan kentang panggang.
Sabtu
Sarapan: Oatmeal dengan kismis, kacang dan apel.
Makan siang: sandwich gandum utuh dengan sayuran.
Makan malam: pizza Mediterania yang dibuat dengan gandum utuh, di atasnya diberi keju, sayuran, dan zaitun.
Minggu
Sarapan: Telur dadar dengan sayuran dan buah zaitun.
Makan siang: pizza sisa dari malam sebelumnya.
Makan malam: Ayam panggang, dengan sayuran dan kentang. Buah untuk pencuci mulut.
Biasanya tidak perlu menghitung kalori atau melacak macronutrients (protein, lemak dan karbohidrat) pada diet Mediterania.
Untuk lebih banyak ide, lihat daftar 21 resep Mediterania yang sehat ini.
Camilan Mediterania yang sehat
Anda tidak perlu makan lebih dari 3 kali per hari.
Tetapi jika Anda menjadi lapar di antara waktu makan, ada banyak pilihan kudapan sehat:
Segenggam kacang.
Sepotong buah.
Wortel atau wortel bayi.
Beberapa buah atau anggur.
Sisa dari malam sebelumnya.
Yogurt Yunani.
Potongan apel dengan mentega almond.
Cara Mengikuti Diet di Restoran
Sangat mudah untuk membuat sebagian besar makanan restoran yang sesuai untuk diet Mediterania.
Pilih ikan atau makanan laut sebagai hidangan utama Anda.
Minta mereka untuk menggoreng makanan Anda dengan minyak zaitun extra virgin.
Hanya makan roti gandum, dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega.
Jika Anda ingin saran yang lebih umum tentang cara makan sehat di restoran, lihat artikel ini.
Daftar Belanja Sederhana untuk Diet
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbelanja di perimeter toko. Itu biasanya di mana makanan utuh.
Selalu mencoba untuk memilih opsi yang paling sedikit diproses. Organik adalah yang terbaik, tetapi hanya jika Anda dapat membelinya dengan mudah.
Sayuran: Wortel, bawang, brokoli, bayam, kale, bawang putih, dll.
Buah: Apel, pisang, jeruk, anggur, dll.
Berries: Stroberi, blueberry, dll.
Sayuran beku: Pilih campuran dengan sayuran sehat.
Biji-bijian: Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, dll.
Kacang-kacangan: Lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll.
Kacang-kacangan: Almond, walnut, kacang mete, dll.
Biji: Biji bunga matahari, biji labu, dll.
Condiments: Garam laut, lada, kunyit, kayu manis, dll.
Ikan: Salmon, sarden, mackerel, trout.
Udang dan kerang.
Kentang dan ubi jalar.
Keju.
Yogurt Yunani.
Ayam.
Telur yang diperkaya atau omega-3.
Zaitun.
Minyak zaitun extra virgin.
Sebaiknya hapus semua godaan tidak sehat dari rumah Anda, termasuk soda, es krim, permen, kue kering, roti putih, kerupuk, dan makanan olahan.
Jika Anda hanya memiliki makanan sehat di rumah Anda, Anda akan makan makanan sehat.
Garis bawah
Meskipun tidak ada satu diet Mediterania yang didefinisikan, cara makan seperti ini umumnya kaya akan makanan nabati yang sehat dan relatif lebih rendah dalam makanan hewani, dengan fokus pada ikan dan makanan laut.
Anda dapat menemukan seluruh dunia informasi tentang diet Mediterania di internet, dan banyak buku hebat telah ditulis tentang hal itu.
Coba googling "resep Mediterania" dan Anda akan menemukan banyak kiat hebat untuk makanan lezat.
Pada akhir hari, diet Mediterania sangat sehat dan memuaskan. Anda tidak akan kecewa.
Mengapa Kita Perlu Berbicara Tentang Depresi Selama Kehamilan
Ketika Sepideh Saremi, 32 tahun, mulai sering menangis dan merasa murung dan lelah selama trimester kedua kehamilannya, dia hanya menorehkannya untuk mengganti hormon.
Dan, sebagai ibu pertama kali, ketidakbiasaannya dengan kehamilan. Namun, setelah berminggu-minggu berlalu, Saremi, seorang psikoterapis di Los Angeles, melihat lonjakan kegelisahannya, suasana hati yang merosot, dan perasaan keseluruhan bahwa tidak ada yang penting. Tetap saja, terlepas dari pelatihan klinisnya, dia menepisnya sebagai stres sehari-hari dan bagian dari kehamilan.
Pada trimester ketiga, Saremi menjadi sangat sensitif terhadap segala sesuatu di sekitarnya dan tidak bisa lagi mengabaikan bendera merah. Jika dokternya mengajukan pertanyaan-pertanyaan rutin, dia merasa seperti dia sedang memarahinya. Dia mulai berjuang dengan semua interaksi sosial yang tidak terkait dengan pekerjaan. Dia menangis sepanjang waktu - “dan tidak dalam cara klise, hormonal-hamil-wanita,” kata Saremi.
Depresi selama kehamilan bukanlah sesuatu yang Anda bisa ‘melepaskan diri’
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan The American Psychiatric Association (APA), antara 14 dan 23 persen wanita akan mengalami beberapa gejala depresi selama kehamilan. Tapi kesalahpahaman tentang depresi perinatal - depresi selama kehamilan dan setelah melahirkan - dapat membuat sulit bagi perempuan untuk mendapatkan jawaban yang mereka butuhkan, kata Dr Gabby Farkas, seorang terapis yang berbasis di New York yang mengkhususkan diri dalam masalah kesehatan mental reproduksi.
“Pasien memberi tahu kami sepanjang waktu bahwa anggota keluarga mereka memberi tahu mereka untuk 'melepaskannya' dan menyatukan diri,” kata Farkas. “Masyarakat pada umumnya menganggap bahwa kehamilan dan melahirkan bayi adalah periode paling bahagia dari kehidupan seorang wanita dan itulah satu-satunya cara untuk mengalami hal ini. Padahal faktanya, wanita mengalami seluruh spektrum emosi selama ini. ”
Rasa malu mencegah saya untuk mendapatkan bantuan
Bagi Saremi, jalan untuk mendapatkan perawatan yang tepat adalah panjang. Selama salah satu kunjungan trimester ketiga, dia mengatakan dia mendiskusikan perasaannya dengan OB-GYN-nya dan diberitahu bahwa dia memiliki salah satu nilai terburuk pada Skala Depresi Pascakelahiran Edinburgh (EPDS) yang pernah dia saksikan.
Tetapi ada bantuan untuk depresi selama kehamilan, kata Catherine Monk, PhD dan profesor Psikologi Medis (Psikiatri dan Obstetri dan Ginekologi) di Universitas Columbia. Selain terapi, katanya, aman untuk menggunakan antidepresan tertentu, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
Saremi mengatakan dia membahas hasil tes dengan terapisnya, yang telah dilihatnya sebelum dia hamil. Tapi, tambahnya, dokternya sama-sama menulisnya.
“Saya merasionalisasi bahwa kebanyakan orang berbohong di layar, jadi skor saya mungkin sangat tinggi karena saya satu-satunya orang yang jujur - yang konyol ketika saya memikirkannya sekarang. Dan dia pikir saya tidak terlihat depresi [karena] saya tidak melihatnya dari luar. ”
"Rasanya seperti lampu mati di otak saya"
Tidak mungkin seorang wanita yang mengalami depresi selama kehamilannya secara ajaib akan merasa berbeda setelah bayinya lahir. Bahkan, perasaan itu bisa terus berlanjut. Ketika putranya lahir, Saremi mengatakan dengan cepat menjadi jelas bahwa dia dalam situasi yang tidak berkelanjutan ketika datang ke kesehatan mentalnya.
“Hampir segera setelah kelahirannya - ketika saya masih di ruang bersalin - rasanya seperti semua lampu mati di otak saya. Saya merasa seperti saya sepenuhnya diselimuti awan gelap dan saya bisa melihat di luar itu, tetapi tidak ada yang saya lihat masuk akal. Saya tidak merasa terhubung dengan diri saya sendiri, apalagi bayi saya. ”
Saremi harus membatalkan foto yang baru lahir karena dia mengatakan dia tidak bisa berhenti menangis, dan ketika dia tiba di rumah, dia kewalahan oleh "pikiran menakutkan yang mengganggu."
Takut sendirian dengan putranya atau meninggalkan rumah bersamanya sendiri, Saremi mengaku dia merasa putus asa dan putus asa. Menurut Farkas, perasaan ini umum di antara wanita dengan depresi perinatal dan penting untuk menormalkan mereka dengan mendorong wanita untuk mencari bantuan. "Banyak dari mereka merasa bersalah karena tidak merasa bahagia 100 persen selama waktu ini," kata Farkas.
“Banyak perjuangan dengan perubahan besar yang dilakukan bayi (misalnya hidup saya bukan tentang saya lagi) dan tanggung jawab apa artinya merawat manusia lain yang sepenuhnya bergantung pada mereka,” tambahnya.
Sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan
Pada saat Saremi memukul satu bulan postpartum, dia sangat lelah dan lelah sehingga dia berkata, "Saya tidak ingin hidup."
Dia benar-benar mulai mencari cara untuk mengakhiri hidupnya. Pikiran untuk bunuh diri adalah intermiten dan tidak tahan lama. Tetapi bahkan setelah mereka lulus, depresi tetap ada. Sekitar lima bulan pascapersalinan, Saremi mengalami serangan panik pertamanya selama perjalanan belanja Costco dengan bayinya. "Saya memutuskan saya siap untuk mendapatkan bantuan," katanya.
Saremi berbicara dengan dokter perawatan primernya tentang depresinya, dan senang mengetahui bahwa dia profesional dan tidak menghakimi. Dia merujuknya ke terapis dan menyarankan resep untuk antidepresan. Dia memilih untuk mencoba terapi terlebih dahulu dan tetap pergi seminggu sekali.
Intinya
Hari ini, Saremi mengatakan dia merasa jauh lebih baik. Selain kunjungan dengan terapisnya, dia yakin untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan dengan baik, dan meluangkan waktu untuk berolahraga dan melihat teman-temannya.
Dia bahkan memulai Run Walk Talk yang berbasis di California, sebuah praktik yang menggabungkan perawatan kesehatan mental dengan terapi berjalan, berjalan, dan bicara yang penuh perhatian. Dan untuk ibu hamil lainnya, dia menambahkan:
Pikirkan Anda mungkin berurusan dengan depresi perinatal? Pelajari cara mengidentifikasi gejala dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Dan, sebagai ibu pertama kali, ketidakbiasaannya dengan kehamilan. Namun, setelah berminggu-minggu berlalu, Saremi, seorang psikoterapis di Los Angeles, melihat lonjakan kegelisahannya, suasana hati yang merosot, dan perasaan keseluruhan bahwa tidak ada yang penting. Tetap saja, terlepas dari pelatihan klinisnya, dia menepisnya sebagai stres sehari-hari dan bagian dari kehamilan.
Pada trimester ketiga, Saremi menjadi sangat sensitif terhadap segala sesuatu di sekitarnya dan tidak bisa lagi mengabaikan bendera merah. Jika dokternya mengajukan pertanyaan-pertanyaan rutin, dia merasa seperti dia sedang memarahinya. Dia mulai berjuang dengan semua interaksi sosial yang tidak terkait dengan pekerjaan. Dia menangis sepanjang waktu - “dan tidak dalam cara klise, hormonal-hamil-wanita,” kata Saremi.
Depresi selama kehamilan bukanlah sesuatu yang Anda bisa ‘melepaskan diri’
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan The American Psychiatric Association (APA), antara 14 dan 23 persen wanita akan mengalami beberapa gejala depresi selama kehamilan. Tapi kesalahpahaman tentang depresi perinatal - depresi selama kehamilan dan setelah melahirkan - dapat membuat sulit bagi perempuan untuk mendapatkan jawaban yang mereka butuhkan, kata Dr Gabby Farkas, seorang terapis yang berbasis di New York yang mengkhususkan diri dalam masalah kesehatan mental reproduksi.
“Pasien memberi tahu kami sepanjang waktu bahwa anggota keluarga mereka memberi tahu mereka untuk 'melepaskannya' dan menyatukan diri,” kata Farkas. “Masyarakat pada umumnya menganggap bahwa kehamilan dan melahirkan bayi adalah periode paling bahagia dari kehidupan seorang wanita dan itulah satu-satunya cara untuk mengalami hal ini. Padahal faktanya, wanita mengalami seluruh spektrum emosi selama ini. ”
Rasa malu mencegah saya untuk mendapatkan bantuan
Bagi Saremi, jalan untuk mendapatkan perawatan yang tepat adalah panjang. Selama salah satu kunjungan trimester ketiga, dia mengatakan dia mendiskusikan perasaannya dengan OB-GYN-nya dan diberitahu bahwa dia memiliki salah satu nilai terburuk pada Skala Depresi Pascakelahiran Edinburgh (EPDS) yang pernah dia saksikan.
Tetapi ada bantuan untuk depresi selama kehamilan, kata Catherine Monk, PhD dan profesor Psikologi Medis (Psikiatri dan Obstetri dan Ginekologi) di Universitas Columbia. Selain terapi, katanya, aman untuk menggunakan antidepresan tertentu, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
Saremi mengatakan dia membahas hasil tes dengan terapisnya, yang telah dilihatnya sebelum dia hamil. Tapi, tambahnya, dokternya sama-sama menulisnya.
“Saya merasionalisasi bahwa kebanyakan orang berbohong di layar, jadi skor saya mungkin sangat tinggi karena saya satu-satunya orang yang jujur - yang konyol ketika saya memikirkannya sekarang. Dan dia pikir saya tidak terlihat depresi [karena] saya tidak melihatnya dari luar. ”
"Rasanya seperti lampu mati di otak saya"
Tidak mungkin seorang wanita yang mengalami depresi selama kehamilannya secara ajaib akan merasa berbeda setelah bayinya lahir. Bahkan, perasaan itu bisa terus berlanjut. Ketika putranya lahir, Saremi mengatakan dengan cepat menjadi jelas bahwa dia dalam situasi yang tidak berkelanjutan ketika datang ke kesehatan mentalnya.
“Hampir segera setelah kelahirannya - ketika saya masih di ruang bersalin - rasanya seperti semua lampu mati di otak saya. Saya merasa seperti saya sepenuhnya diselimuti awan gelap dan saya bisa melihat di luar itu, tetapi tidak ada yang saya lihat masuk akal. Saya tidak merasa terhubung dengan diri saya sendiri, apalagi bayi saya. ”
Saremi harus membatalkan foto yang baru lahir karena dia mengatakan dia tidak bisa berhenti menangis, dan ketika dia tiba di rumah, dia kewalahan oleh "pikiran menakutkan yang mengganggu."
Takut sendirian dengan putranya atau meninggalkan rumah bersamanya sendiri, Saremi mengaku dia merasa putus asa dan putus asa. Menurut Farkas, perasaan ini umum di antara wanita dengan depresi perinatal dan penting untuk menormalkan mereka dengan mendorong wanita untuk mencari bantuan. "Banyak dari mereka merasa bersalah karena tidak merasa bahagia 100 persen selama waktu ini," kata Farkas.
“Banyak perjuangan dengan perubahan besar yang dilakukan bayi (misalnya hidup saya bukan tentang saya lagi) dan tanggung jawab apa artinya merawat manusia lain yang sepenuhnya bergantung pada mereka,” tambahnya.
Sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan
Pada saat Saremi memukul satu bulan postpartum, dia sangat lelah dan lelah sehingga dia berkata, "Saya tidak ingin hidup."
Dia benar-benar mulai mencari cara untuk mengakhiri hidupnya. Pikiran untuk bunuh diri adalah intermiten dan tidak tahan lama. Tetapi bahkan setelah mereka lulus, depresi tetap ada. Sekitar lima bulan pascapersalinan, Saremi mengalami serangan panik pertamanya selama perjalanan belanja Costco dengan bayinya. "Saya memutuskan saya siap untuk mendapatkan bantuan," katanya.
Saremi berbicara dengan dokter perawatan primernya tentang depresinya, dan senang mengetahui bahwa dia profesional dan tidak menghakimi. Dia merujuknya ke terapis dan menyarankan resep untuk antidepresan. Dia memilih untuk mencoba terapi terlebih dahulu dan tetap pergi seminggu sekali.
Intinya
Hari ini, Saremi mengatakan dia merasa jauh lebih baik. Selain kunjungan dengan terapisnya, dia yakin untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan dengan baik, dan meluangkan waktu untuk berolahraga dan melihat teman-temannya.
Dia bahkan memulai Run Walk Talk yang berbasis di California, sebuah praktik yang menggabungkan perawatan kesehatan mental dengan terapi berjalan, berjalan, dan bicara yang penuh perhatian. Dan untuk ibu hamil lainnya, dia menambahkan:
Pikirkan Anda mungkin berurusan dengan depresi perinatal? Pelajari cara mengidentifikasi gejala dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Langganan:
Postingan (Atom)