Banyak orang melihat rambut yang tampak sehat sebagai tanda kesehatan atau kecantikan.
Seperti bagian lain dari tubuh Anda, rambut membutuhkan berbagai nutrisi agar sehat dan tumbuh (1).
Bahkan, banyak kekurangan nutrisi terkait dengan rambut rontok.
Sementara faktor-faktor seperti usia, genetika dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal adalah kuncinya.
Di bawah ini adalah 5 vitamin dan 3 nutrisi lain yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut.
1. Vitamin A
Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, jaringan yang tumbuh paling cepat di tubuh manusia.
Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum. Sebum melembabkan kulit kepala dan membantu menjaga rambut tetap sehat (2).
Diet kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk kerontokan rambut (3).
Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, terlalu banyak yang berbahaya. Studi menunjukkan bahwa overdosis vitamin A juga dapat menyebabkan kerontokan rambut (4).
Ubi jalar, wortel, labu, bayam dan kale memiliki kandungan beta karoten yang tinggi, yang diubah menjadi vitamin A.
Vitamin A juga dapat ditemukan pada produk-produk hewani seperti susu, telur dan yogurt. Minyak ikan cod adalah sumber yang sangat baik.
Intinya:
Rambut Anda membutuhkan vitamin A agar tetap lembap dan tumbuh. Sumber yang bagus termasuk ubi jalar, wortel, bayam, kale dan beberapa makanan hewani.
2. B-Vitamin
Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin.
Studi menghubungkan kekurangan biotin dengan rambut rontok pada manusia (5).
Meskipun biotin digunakan sebagai alternatif perawatan rambut rontok, mereka yang kekurangan memiliki hasil terbaik.
Namun, kekurangan ini sangat jarang karena terjadi secara alami dalam berbagai makanan.
Ada juga kekurangan data tentang apakah biotin efektif untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sehat.
Vitamin B lainnya membantu menciptakan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses-proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.
Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk biji-bijian, almond, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran hijau gelap.
Selain itu, makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Jadi jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen.
Intinya:
B-vitamin membantu membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala Anda, yang membantu pertumbuhan rambut. Biji-bijian utuh, daging, makanan laut, dan sayuran hijau gelap adalah sumber vitamin B yang baik.
3. Vitamin C
Kerusakan radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda menua.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas (6).
Selain itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk menciptakan protein yang dikenal sebagai kolagen - bagian penting dari struktur rambut.
Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
Stroberi, lada, jambu biji dan buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.
Intinya:
Vitamin C dibutuhkan untuk membuat kolagen dan dapat membantu mencegah rambut dari penuaan. Sumber yang bagus termasuk cabai, buah jeruk dan stroberi.
4. Vitamin D
Rendahnya kadar vitamin D terkait dengan alopecia, istilah teknis untuk rambut rontok (7).
Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menciptakan folikel baru - pori-pori kecil di kulit kepala di mana rambut baru dapat tumbuh (8).
Vitamin D diduga berperan dalam produksi rambut, tetapi kebanyakan penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Sebenarnya peran vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.
Yang mengatakan, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dan mungkin masih merupakan ide yang bagus untuk meningkatkan asupan Anda.
Tubuh Anda menghasilkan vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan berlemak, minyak ikan cod, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya.
Intinya:
Peran vitamin D sebenarnya dalam pertumbuhan rambut tidak dipahami, tetapi satu bentuk rambut rontok terkait dengan kekurangan. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari atau dengan mengonsumsi makanan tertentu.
5. Vitamin E
Mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif.
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan rambut rontok mengalami peningkatan 34,5% dalam pertumbuhan rambut setelah menambahkan vitamin E selama 8 bulan (9).
Kelompok plasebo hanya mengalami peningkatan 0,1% (9).
Biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat adalah sumber vitamin E yang baik.
Intinya:
Vitamin E membantu mencegah stres oksidatif dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat.
6. Besi
Besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel-sel Anda. Ini membuatnya menjadi mineral penting bagi banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.
Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, adalah penyebab utama kerontokan rambut. Ini sangat umum pada wanita (10, 11, 12, 13).
Makanan tinggi zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.
Intinya:
Kekurangan zat besi merupakan penyebab utama kerontokan rambut, terutama pada wanita Sumber zat besi terbaik termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.
7. Seng
Seng memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Ini juga membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel berfungsi dengan baik.
Rambut rontok adalah gejala umum defisiensi seng (14, 15).
Studi menunjukkan suplemen zinc mengurangi rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan seng (16, 17).
Namun, ada beberapa laporan anekdot yang melengkapi dengan dosis yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Untuk alasan ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan seng Anda dari makanan utuh. Makanan tinggi seng termasuk tiram, daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu dan lentil.
Intinya:
Mineral zinc dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang-orang yang kekurangan di dalamnya. Sumber yang bagus termasuk tiram, daging sapi, dan biji labu.
8. Protein
Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein. Mengkonsumsi cukup penting untuk pertumbuhan rambut.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan kerontokan rambut (18, 19, 20).
Namun, kekurangan protein yang sebenarnya sangat jarang di negara-negara Barat.
Intinya:
Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut, meskipun kekurangan protein jarang terjadi di negara-negara Barat hari ini.
Haruskah Anda Mengambil Suplemen Rambut?
Makanan adalah sumber vitamin terbaik yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut.
Namun, jika Anda gagal mendapatkan cukup makanan, suplemen dapat membantu.
Menurut penelitian, suplemen bekerja paling baik pada individu yang sudah kekurangan (22).
Selanjutnya, vitamin dan mineral dalam dosis besar bisa berbahaya jika Anda tidak kekurangan. Jadi bekerja dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan atau tidak.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan makan makanan seimbang, berbasis makanan nyata yang mencakup banyak makanan padat nutrisi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar