10 Tanda dan Gejala Defisiensi Besi

Kekurangan zat besi terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup zat besi mineral. Hal ini menyebabkan tingkat sel darah merah yang abnormal rendah.

Itu karena besi diperlukan untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memungkinkan mereka untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika tubuh Anda tidak memiliki hemoglobin yang cukup, jaringan dan otot Anda tidak akan mendapatkan cukup oksigen dan dapat bekerja secara efektif. Ini menyebabkan suatu kondisi yang disebut anemia.

Meskipun ada berbagai jenis anemia, anemia defisiensi besi adalah yang paling umum di seluruh dunia (1).

Penyebab umum defisiensi besi termasuk asupan zat besi yang tidak adekuat karena diet yang buruk atau diet ketat, penyakit radang usus, peningkatan kebutuhan selama kehamilan dan kehilangan darah melalui periode yang berat atau pendarahan internal.

Apa pun penyebabnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan gejala tidak menyenangkan yang dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Ini termasuk kesehatan yang buruk, konsentrasi dan produktivitas kerja (2).

Tanda dan gejala defisiensi besi bervariasi tergantung pada tingkat keparahan anemia, seberapa cepat ia berkembang, usia Anda dan kondisi kesehatan saat ini.

Dalam beberapa kasus, orang tidak mengalami gejala.

Berikut adalah 10 tanda dan gejala defisiensi zat besi, dimulai dengan yang paling umum.
1. Kelelahan yang Tidak Biasa

Merasa sangat lelah adalah salah satu gejala defisiensi besi yang paling umum, mempengaruhi lebih dari separuh dari mereka yang kekurangan (3, 4).

Ini terjadi karena tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat protein yang disebut hemoglobin, yang ditemukan dalam sel darah merah. Hemoglobin membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup hemoglobin, lebih sedikit oksigen yang mencapai jaringan dan otot Anda, sehingga mereka kekurangan energi. Selain itu, hati Anda harus bekerja lebih keras untuk memindahkan lebih banyak darah kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lelah (1).

Karena kelelahan sering dianggap sebagai bagian normal dari kehidupan yang sibuk dan modern, sulit untuk mendiagnosis defisiensi zat besi hanya dengan gejala ini.

Namun, banyak orang dengan kekurangan zat besi mengalami energi rendah di samping kelemahan, merasa rewel, kesulitan berkonsentrasi atau produktivitas yang buruk di tempat kerja.

    Ringkasan:
    Kelelahan adalah salah satu tanda defisiensi besi yang paling umum. Hal ini disebabkan kurang oksigen mencapai jaringan tubuh, merampas mereka dari energi.

2. Paleness

Kulit pucat dan pewarna pucat dari bagian dalam kelopak mata bawah adalah tanda umum lain defisiensi zat besi (5, 6, 7).

Hemoglobin dalam sel darah merah memberikan warna darah merah, sehingga tingkat rendah selama defisiensi zat besi membuat darah kurang merah. Itu sebabnya kulit bisa kehilangan warna yang sehat dan kemerahan pada orang-orang dengan defisiensi besi.

Pucat ini pada orang dengan defisiensi besi dapat muncul di seluruh tubuh, atau dapat terbatas pada satu area, seperti wajah, gusi, di dalam bibir atau kelopak mata bawah dan bahkan kuku (8).

Ini sering salah satu hal pertama yang akan dicari oleh dokter sebagai tanda kekurangan zat besi. Namun, harus dikonfirmasi dengan tes darah (6).

Paleness lebih sering terlihat pada kasus anemia sedang atau berat (9).
Jika Anda menarik kelopak mata bawah ke bawah, lapisan bagian dalam harus berwarna merah cerah. Jika warna ini sangat pucat merah muda atau kuning, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki kekurangan zat besi.

    Ringkasan:
    Paleness pada umumnya atau di area tertentu seperti wajah, kelopak mata bagian bawah atau kuku mungkin merupakan tanda defisiensi besi sedang atau berat. Ini disebabkan oleh kadar hemoglobin yang lebih rendah, yang memberi darah warna merah.

3. Sesak Nafas

Hemoglobin memungkinkan sel darah merah Anda membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Ketika hemoglobin rendah dalam tubuh Anda selama defisiensi zat besi, kadar oksigen juga akan rendah. Ini berarti otot Anda tidak akan mendapatkan cukup oksigen untuk melakukan aktivitas normal, seperti berjalan kaki (10).

Akibatnya, laju pernapasan Anda akan meningkat ketika tubuh Anda mencoba mendapatkan lebih banyak oksigen.

Inilah sebabnya mengapa sesak nafas adalah gejala umum (4).

Jika Anda kehabisan napas melakukan tugas normal sehari-hari yang biasa Anda temukan dengan mudah, seperti berjalan, menaiki tangga atau berolahraga, kekurangan zat besi dapat disalahkan.

    Ringkasan:
    Sesak napas adalah gejala defisiensi zat besi, karena kadar hemoglobin yang rendah berarti tubuh tidak dapat mengangkut oksigen ke otot dan jaringan secara efektif.

4. Sakit kepala dan Pusing

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan sakit kepala (11).

Gejala ini tampaknya kurang umum daripada yang lain dan sering digabungkan dengan pusing atau pusing (4).

Pada defisiensi zat besi, kadar hemoglobin yang rendah dalam sel darah merah berarti bahwa tidak cukup oksigen yang dapat mencapai otak. Akibatnya, pembuluh darah di otak bisa membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala (12).

Meskipun ada banyak penyebab sakit kepala, sering, sakit kepala berulang dan pusing bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.

    Ringkasan:
    Sakit kepala dan pusing bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Kurangnya hemoglobin berarti tidak cukup oksigen mencapai otak, menyebabkan pembuluh darah membengkak dan menciptakan tekanan.

5. Palpitasi Jantung

Detak jantung yang terlihat, juga dikenal sebagai palpitasi jantung, dapat menjadi gejala lain anemia defisiensi besi.

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Pada defisiensi zat besi, kadar hemoglobin yang rendah berarti jantung harus bekerja ekstra keras untuk membawa oksigen.

Hal ini dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur, atau perasaan jantung Anda berdetak sangat cepat (4, 13).

Dalam kasus ekstrim, itu dapat menyebabkan jantung yang membesar, jantung menggerutu atau gagal jantung (4).

Namun, gejala-gejala ini cenderung kurang umum. Anda harus menderita kekurangan zat besi untuk waktu yang lama untuk mengalaminya.

    Ringkasan:
    Dalam kasus kekurangan zat besi, jantung harus bekerja ekstra keras untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur atau cepat dan bahkan jantung murmur, jantung yang membesar atau gagal jantung.

6. Rambut dan Kulit Kering dan Rusak

Kulit dan rambut kering dan rusak bisa menjadi tanda defisiensi besi (4).

Ini karena ketika tubuh Anda kekurangan zat besi, ia mengarahkan oksigen terbatasnya ke fungsi yang lebih penting, seperti organ dan jaringan tubuh lainnya.

Ketika kulit dan rambut dirampas oksigen, itu bisa menjadi kering dan lemah.

Kasus kekurangan zat besi yang lebih parah telah dikaitkan dengan kerontokan rambut (14, 15).

Itu benar-benar normal untuk beberapa rambut rontok selama mencuci dan menyikat setiap hari, tetapi jika Anda kehilangan rumpun atau lebih dari normal, mungkin karena kekurangan zat besi.

    Ringkasan:
    Karena kulit dan rambut menerima lebih sedikit oksigen dari darah selama defisiensi zat besi, mereka bisa menjadi kering dan rusak. Dalam kasus yang lebih parah, ini bisa menyebabkan kerontokan rambut.

7. Pembengkakan dan Nyeri Lidah dan Mulut

Kadang-kadang hanya melihat ke dalam atau di sekitar mulut Anda dapat memberi Anda indikasi apakah Anda menderita anemia defisiensi besi.

Tanda-tanda termasuk ketika lidah Anda menjadi bengkak, meradang, pucat atau aneh mulus (16).

Hemoglobin yang rendah pada defisiensi besi dapat menyebabkan lidah menjadi pucat, sementara mioglobin yang lebih rendah dapat menyebabkannya menjadi perih, halus dan bengkak.

Mioglobin adalah protein dalam sel darah merah yang mendukung otot-otot Anda, seperti otot yang membentuk lidah (16).

Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan mulut kering, retakan merah sakit di sudut mulut atau mulut borok (17).

    Ringkasan:
    Lidah yang sakit, bengkak atau aneh bisa menjadi tanda anemia defisiensi besi. Retak di sudut mulut juga bisa menjadi pertanda.

8. Kaki Gelisah

Kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah (18).

Sindrom kaki gelisah adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki Anda saat istirahat. Hal ini juga dapat menyebabkan sensasi merayap atau gatal yang tidak menyenangkan dan aneh di kaki dan kaki.

Biasanya lebih buruk di malam hari, yang berarti bahwa penderita mungkin berjuang untuk tidur nyenyak.

Penyebab sindrom kaki gelisah tidak sepenuhnya dipahami.

Namun, hingga 25% orang dengan sindrom kaki gelisah dianggap memiliki anemia defisiensi besi, dan semakin rendah tingkat zat besi, semakin buruk gejalanya (19).

    Ringkasan:
    Orang dengan anemia defisiensi besi memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami sindrom kaki gelisah. Ini adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat beristirahat.

9. Kuku Rusak atau Sendok Berbentuk

Gejala kurang umum defisiensi besi adalah kuku yang rapuh atau berbentuk sendok, suatu kondisi yang disebut koilonychia (8, 20).

Ini sering dimulai dengan kuku rapuh yang mudah retak dan retak.

Pada tahap selanjutnya defisiensi zat besi, kuku berbentuk sendok dapat terjadi di mana bagian tengah kuku dips dan ujung-ujungnya terangkat untuk memberikan tampilan bulat seperti sendok.

Namun, ini adalah efek samping yang jarang dan biasanya hanya terlihat pada kasus anemia defisiensi besi yang parah.

    Ringkasan:
    Kuku yang rapuh atau berbentuk sendok dapat menjadi indikator anemia defisiensi besi yang lebih berat.

10. Tanda Potensi Lainnya

Ada beberapa tanda lain bahwa besi Anda bisa menjadi rendah. Ini cenderung kurang umum dan dapat dikaitkan dengan banyak kondisi selain kekurangan zat besi.

Tanda-tanda lain dari anemia defisiensi besi termasuk:

    Hasrat yang aneh: Mengejek makanan aneh atau barang-barang non-makanan disebut “pica.” Biasanya melibatkan keinginan untuk makan es, tanah liat, kotoran, kapur atau kertas dan bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Bisa juga terjadi selama kehamilan (21).
    Merasa cemas: Kurangnya oksigen yang tersedia untuk jaringan tubuh dalam kekurangan zat besi dapat menyebabkan perasaan cemas. Namun, ini cenderung untuk meningkatkan atau menyelesaikan sebagai tingkat besi dikoreksi (22).
    Tangan dan kaki dingin: Kekurangan zat besi berarti lebih sedikit oksigen yang dikirim ke tangan dan kaki. Beberapa orang mungkin merasakan dingin lebih mudah secara umum atau memiliki tangan dan kaki dingin.
    Infeksi yang lebih sering: Karena zat besi diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, kekurangan itu dapat menyebabkan Anda untuk menangkap lebih banyak penyakit daripada biasanya (23).

    Ringkasan:
    Tanda-tanda lain yang lebih umum dari kekurangan zat besi mungkin termasuk mengidam makanan yang aneh, merasa cemas, tangan dan kaki dingin dan peningkatan risiko infeksi.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Pikir Anda Kurang Besi

Jika Anda berpikir Anda mengalami anemia defisiensi besi, pertimbangkan saran berikut ini.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika Anda berpikir Anda menunjukkan tanda-tanda atau gejala kekurangan zat besi, Anda harus membuat janji untuk menemui dokter Anda. Tes darah sederhana akan mengkonfirmasi apakah Anda memiliki anemia defisiensi besi (3).

Jika dokter Anda menegaskan Anda memiliki kekurangan zat besi, Anda kemungkinan akan dapat mengobatinya dengan cukup mudah dengan meningkatkan asupan zat besi dari diet Anda atau dengan suplemen zat besi (4).

Tujuan utama pengobatan adalah mengembalikan kadar hemoglobin ke toko besi normal dan mengisi.

Cobalah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi melalui makanan nyata dalam diet Anda. Hanya minum suplemen jika dokter menyarankannya.

Makan Makanan Kaya Besi

Jika dokter Anda berpikir kekurangan zat besi Anda mungkin disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam diet Anda, pikirkan tentang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:

    Daging merah, babi dan unggas
    Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kale
    Buah kering, seperti kismis dan aprikot
    Kacang polong, kacang dan pulsa lainnya
    makanan laut
    Makanan yang diperkaya zat besi
    Biji dan kacang

Bantu Tingkatkan Penyerapan Besi Anda

Yang penting, mengonsumsi vitamin C akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik. Pastikan Anda mengonsumsi cukup makanan kaya vitamin C, seperti buah dan sayuran (24).

Mungkin juga bermanfaat untuk menghindari makanan tertentu yang dapat menghambat penyerapan zat besi ketika dimakan dalam jumlah besar. Ini termasuk teh dan kopi dan makanan tinggi kalsium seperti produk susu dan sereal gandum.

Ambil Suplemen Besi Jika Dokter Anda Merekomendasikan Mereka

Umumnya, Anda sebaiknya hanya mengonsumsi suplemen zat besi sebagai pilihan terakhir dan jika dokter menyarankannya. Ini mungkin akan terjadi jika Anda tidak dapat mengembalikan kadar zat besi Anda melalui diet saja.

Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, cobalah minum jus jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Perlu diingat bahwa ada beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dari mengonsumsi suplemen zat besi. Ini termasuk sakit perut, sembelit atau diare, nyeri ulu hati, mual dan tinja hitam.

Namun, efek samping ini biasanya menurun seiring waktu dan tergantung pada dosis zat besi yang Anda ambil.

    Ringkasan:
    Jika Anda berpikir Anda mengalami anemia defisiensi besi, bicarakan dengan dokter Anda, yang kemungkinan akan merekomendasikan lebih banyak makanan kaya zat besi (ditambah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi) atau mungkin suplemen zat besi.

Garis bawah

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang paling umum di seluruh dunia.

Beberapa orang memiliki gejala yang jelas, sementara yang lain tidak mengalami sama sekali. Ini sering tergantung pada beratnya anemia.

Tanda-tanda umum dan gejala termasuk kelelahan, kulit pucat, detak jantung yang nyata, sakit kepala dan pusing, merasa sesak napas, rambut kering dan rusak dan kulit, lidah atau mulut yang bengkak atau bengkak, kaki gelisah dan kuku yang rapuh atau berbentuk sendok.

Jika Anda berpikir Anda memiliki gejala kekurangan zat besi, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda. Mendiagnosis diri tidak dianjurkan.

Untungnya, sebagian besar kekurangan zat besi dapat diobati dengan mudah, biasanya melalui diet kaya zat besi atau suplemen zat besi, jika dokter menyarankannya.